☆FUNKY JOGGERZ：内田絢子☆［9.13 sun］

大阪マラソンの目標は『完走！』…のはずが、
なぜか『4時間30分でフィニッシュ！』になりました(笑)
FUNKY JOGGERZの内田絢子さんをお迎えしました！

先月行われた「ファンキーランニングクリニック」
内田さんも実際参加してみてのレポートを届けてくれました

普段のランニングはあくまでマイペースな内田さんですが、
今年は3年ぶりに大阪マラソンに出走します

しかし、一気にハードルが上がってしまいましたねー
4時間30分は難しくても、5時間切りは実現できる？
さて、今年の結果はどうなるのか！？みなさんお楽しみにー

オーストラリアのSUPERFINEメイト：佐藤晃子さん［9.13 sun］

今日はオーストラリアの結婚式の情報を
レポートしてもらいました

オーストラリアには、”結婚式場”がない！
”マレッジセレブラント（結婚執行人）”という、国家資格の仕事がある！

結婚式って意外と、国によってシステムや、
パーティーなどのブームが違っておもしろいですよね

今日のプレゼント♪［9.13 sun］

☆木村カエラの「エッグタイマー」→2名♪
【受け付けは9時45分まで！】

☆レジかご用エコバッグ→4名♪
【受け付けは9時45分まで！】

☆ニチレイ食品詰め合わせ→3名♪
内容は、”豚肉と青葉のチャーハン”　”若鶏の香り唐揚げ”　”選べるおかずかぼちゃ煮”　”スイートポテト”の4品セット！
→プレゼントの応募には【ハンバーグ】をテーマにしたレシピも添えてください
頂いたメッセージは11時台にご紹介します

浅井的No.1セイボリーレシピ “アサイボリー”に選ばれた方にも、
もれなく今週の「ニチレイ食品詰め合わせ」をプレゼント
【受け付けは11時45分まで！】

ご応募は、FM802の【リクエスト・プレゼント】フォームからお願いします
たくさんのエントリーお待ちしています

大阪マラソンまであと48日！！［9.6 sun］

今日のMIZUNO RUN & PEACEでは、
インターバル走にチャレンジしました！

↓↓練習メニューとしてはこんな感じ↓↓

準備体操。（しっかりと体をほぐしましょう！）
バランスチェック
10分ほどの軽いジョギング
ウィンド・スプリント
インターバル走
整理体操

バランスチェック
　・その場で目をとじて30秒、腕を振りながら足踏みします。（動かないように心がけてみましょう。）
　・筋肉や体のバランスに沿って動くと思います。
　　⇒前に動くのは、ほぼ問題はありません。
　　⇒後ろに移動してしまう場合は、後ろ重心であることを意味します。ランニングにはあまり効率的ではないので、認識して、腰の周りの柔軟性を改善するように心がけましょう。
　　⇒左右差（90度以上ぐるっと移動してしまう）がある人も多いです。足のけりのバランスのに問題があるようなので、しっかりと準備運動をして、体をリセットさせ、走り始めるようにしましょう。
　

ウィンドスプリント
◇100メートルくらいの距離を全力の6〜8割くらいの力で走ります。（2本）
　・体の動きが大きくなる！
　・フォームが良くなる！
　・筋肉、呼吸に刺激が入ります！

インターバル走
◇（浅井さんの場合は、いつもの練習で1kmを5分30秒〜40秒で走っているので、）いつもより少し早いペースを目安にして、１kmを5分くらいのペースで走って、2分休む。。。という形を3回繰り返しました。
　・早く動く、ゆっくり休むを繰り返します。
　・一人でやる場合は、心拍数を確認しながら走る方法もあります。
　・後半（3本目）に少しペースアップできる余裕があるといいです。

☆クールダウン（整理体操）は、しっかりと、時間をかけてやりましょう。
　体の動きに振動を付けずに、ゆっくりと伸ばすことを心がけます。
　スピードの速い練習をした時は、呼吸がしんどくなりますので、
　ゆっくりと息を吸う、吐くをするように、整理体操をします。
☆ペースをコントロールしながら走れるようになるのも重要です
　自分が走っているペース、早いのか、遅いのか、
　ペースを”落とす””落ちる”は、大きな違いがありますので、
　時計も気にしながら走ってみてください

準備体操、整理体操は、上半身・下半身ともにしっかりと行ってください！
涼しくなり、走りやすい日も増えますが、水分補給も忘れずに

☆ニチレイ SAVORY BRUNCH☆［9.6 sun］

今週はみなさんから頂いた、
“さつまいもを使ったオススメレシピ”をご紹介しました

たくさん届いたメッセージの中から、
浅井博章的・No.1セイボリーレシピ〈アサイボリー〉に選ばれたのは…
“yzw”さんから頂いた《ジャコ入りさつまいもご飯》

お米を炊くときに、一口大のさつまいもとジャコと塩を適量に入れて、
よく混ぜ合わせてから炊くだけ
炊きたての米と甘く柔らかいさつまいもそして、ジャコとの調和は最高だとか！

ニチレイの冷凍食品プレゼントは、毎週あります
来週は、“ハンバーグのアレンジレシピ”を大募集
素敵なメッセージを添えて、ご応募お待ちしています